EL DEPORTE ES SALUD
El deporte aporta muchos beneficios para la salud y
la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a
relacionarte con otros chicos de tu edad.
Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que
tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El ejercicio regular
ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso
u obesidad.
¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?
Aporta muchos beneficios. Verás:
- Quema
calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener
un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
- Mantiene
los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales.
Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están
en riesgo de padecerla.
- Baja
la presión arterial y los niveles de colesterol.
- Fortalece
los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
- Alivia
el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles
crisis de ansiedad o de depresión.
- Aumenta
la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
- Eleva
la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
- Es
socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.
¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?
Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al
día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a lo largo del
día, en tiempos de actividad más breves.
¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a
la pantalla?
El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar
por internet, ver la televisión o DVD o jugar con videojuegos. Estas
actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo
total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.
Hay que evitar poner televisiones en los cuartos.
En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una hora y
media más al día que los que no la tienen.
¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a
su hijo?
Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo.
Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique
salidas familiares activas.
Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le
guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad
física apropiada.
Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel
en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la
carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.
¿Y qué deportes son los más recomendables?
Los que más te gusten.
Lo importante es que seas constante. Que te
impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).
Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los
primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y
cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.
Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz
siempre precalentamiento.
¿Existen situaciones en las que no sea recomendable
realizar deporte?
El deporte siempre es recomendable.
Lo que conviene es no pasarse. Evita la
extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer
ejercicio.
Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa
(asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o
médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.
Por último, 4 precauciones que debes recordar:
- Empieza
a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la
intensidad.
- Cuida
la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
- No
hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
- Habla
con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.
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